สงสัยว่าจะปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณได้อย่างไร? เคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณบรรเทาก๊าซ
และท้องอืดเพิ่มแบคทีเรียในลําไส้ที่ดีของคุณและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ เคล็ดลับในการปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ ฉันควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารของฉัน? เมื่อพูดถึงวิธีการปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทําได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพลําไส้ของคุณและทําให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทํางานได้อย่างราบรื่น บางคนใช้งานง่ายเช่นการลงทุนในขวดน้ําที่ดีที่สุดขวดหนึ่งเพื่อให้คุณสามารถดื่มน้ําได้ในขณะที่คนอื่นอาจใช้เวลาเล็กน้อยในการทําความคุ้นเคย หากระบบย่อยอาหารของคุณซบเซาหรือดิ้นรนคุณจะพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากมายในบทความนี้ เราจะพาคุณไปดูสิ่งที่คุณสามารถทําได้เพื่อเพิ่มการย่อย
อาหารของคุณจากการกินเส้นใยมากขึ้นและออกกําลังกายมากขึ้นเพื่อลดตัวกระตุ้นอาหารและปัจจัยการดําเนินชีวิตที่ไม่เป็นประโยชน์ที่ทําให้เกิดอาการท้องผูกก๊าซและท้องอืด นอกจากนี้, เรามีดาวน์ต่ําในโปรไบโอติก, รวมทั้งสิ่งที่เป็นโปรไบโอติกและวิธีการทํางาน, ว่าพวกเขาคุ้มค่าที่จะใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. หากคุณสงสัยว่าจะปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณอย่างไรคุณจะพบเคล็ดลับและเทคนิคด้านล่างมีประโยชน์อย่างยิ่งในการเริ่มต้นในเส้นทางที่ถูกต้อง ตั้งแต่การออกกําลังกายไปจนถึงการกินอย่างมีสตินี่คือทุกสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้เคล็ดลับในการปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณเคล็ดลับการดําเนินชีวิตต่อไปนี้สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพทางเดินอาหารของคุณบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารที่ซบเซาและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณการกินไฟเบอร์ให้มากขึ้นจะช่วยให้คุณมีกิจวัตรประจําวันและทําให้อุจจาระนุ่มขึ้นและผ่านได้ง่ายขึ้นลดโอกาสที่จะท้องผูกและปรับปรุงสุขภาพของระบบย่อยอาหารของคุณ กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA) แนะนําเส้นใยอาหาร 25 กรัมสําหรับผู้หญิงและเส้นใย 38 กรัมสําหรับผู้ชายทุกวัน แต่ชาวอเมริกันมีค่าเฉลี่ยประมาณครึ่งหนึ่งของสิ่งนี้ อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ เชอร์รี่พริกและขนมปังพาสต้าและข้าวรุ่นโฮลเกรนออกกําลังกายมากขึ้น
การออกกําลังกายทุกวันสามารถช่วยปรับปรุงการทํางานของลําไส้และลดอาการท้องอืด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาความเครียดซึ่งจะมีผลต่อการย่อยอาหารขจัดความเครียด
ความเครียดสามารถก่อให้เกิดปัญหาในระบบย่อยอาหารทําให้เกิดอาการท้องเสียท้องผูกและอาการลําไส้อักเสบ (IBS) พยายามนอนหลับให้มากขึ้นหากทําได้และใช้กิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นการทําสมาธิหรือการนวดเพื่อช่วยลดความเครียดในชีวิตประจําวันของคุณ
ตัดอาหารที่น่าหนักใจออกจากหน้าท้องอาหารที่เป็นทางลัดที่แน่นอนสําหรับปัญหาการย่อยอาหาร
นั้นไม่ หลีกเลี่ยงโซดาที่มีฟองกาแฟมากเกินไปอาหารที่อุดมไปด้วยและเผ็ดและอาหารที่มีแนวโน้มที่จะทําให้เกิดก๊าซและท้องอืดเช่นถั่วบางคนยังพบว่านมสามารถเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร ตรวจสอบประโยชน์อาหารปราศจากนมเหล่านี้เพื่อดูว่ามันคุ้มค่าที่จะลอง
กินอย่างมีสติการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ความคิดเห็นโรคอ้วนแสดงให้เห็นว่าการชะลอวิธีการเคี้ยวและกลืนอาหารของคุณสามารถช่วยเพิ่มการลดน้ําหนักได้จริงๆ การวิจัยเพิ่มเติมที่ตีพิมพ์ในการแพทย์บูรณาการ: วารสารแพทย์เปิดเผยว่านักวิทยาศาสตร์กําลังสํารวจว่าสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารได้อย่างไร
ไม่ว่าในกรณีใดสามัญสํานึกบอกเราว่าเมื่อเรากลอนอาหารของเราโดยไม่ต้องเคี้ยวอย่างถูกต้องมันจะส่งผลให้ก๊าซและท้องอืดมากขึ้น การสละเวลาในการนั่งลงอย่างถูกต้องและเคี้ยวอาหารของคุณอย่างช้าๆจะช่วยให้คุณสูดอากาศน้อยลงขณะรับประทานอาหาร และคุณอาจพบว่าคุณเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณกินมากขึ้นด้วย!
ดื่มน้ําให้มากขึ้น
ทําไมน้ําจึงสําคัญ? สําหรับผู้เริ่มต้นมันสามารถช่วยล้างสารพิษออกจากระบบย่อยอาหารของคุณและลดโอกาสในการท้องผูก มันเป็นสิ่งสําคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะดื่มน้ํามากขึ้นถ้าคุณเพิ่มการบริโภคเส้นใยอาหารของคุณหรือก้าวขึ้นระบอบการออกกําลังกายของคุณ. แม้ว่าจะไม่มีคําแนะนําอย่างเป็นทางการในชีวิตประจําวันเกี่ยวกับปริมาณน้ํา แต่ผู้เชี่ยวชาญที่ Mayo Clinic โดยทั่วไปแนะนําให้ผู้ใหญ่ดื่มน้ําประมาณ 6-8 แก้วทุกวันอย่าใช้ปัญหากับระบบย่อยอาหารของคุณเบา ๆ, โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะสุขภาพพื้นฐาน. หากระบบย่อยอาหารของคุณทําให้คุณเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายหรือส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจําวันของคุณให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ แพทย์ของสามารถช่วยระบุได้ว่าคุณมีเงื่อนไขอื่นที่ต้องได้รับการรักษาเช่นแผลหรือ IBS หรือไม่ อาหารมีบทบาทอย่างมากในการทํางานของระบบย่อยอาหารของเรา ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะใช้อาหารเป็นเครื่องมือในการปรับปรุงการทํางานของระบบย่อยอาหารของเราและอื่น ๆ อีกมากมายสงสัยว่าอาหารชนิดใดที่สามารถให้ระบบย่อยอาหารของคุณและความเป็นอยู่โดยรวมช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิต? ตามที่ John Hopkins Medicine มีห้าอาหารที่คุณสามารถกินเพื่อให้ระบบย่อยอาหารซบเซาเริ่มต้นที่มันต้องการ เหล่านี้รวมถึง:
อาหารโฮลเกรน
ให้ข้าวขาวพาสต้าและขนมปังหมุนและเลือกทางเลือกโฮลเกรนเช่นข้าวกล้องขนมปังแกรนารีและพาสต้าโฮลวีท ปริมาณเส้นใยที่เพิ่มขึ้นของอาหารเหล่านี้จะกระตุ้นให้เซลล์ย่อยอาหารของคุณผลิตกรดไขมันที่ลําไส้ของคุณต้องการเพื่อช่วยให้ลําไส้ใหญ่ทํางานได้ดีผักใบเขียวผักใด ๆ ที่เป็นสีเขียวและใบเช่นผักโขมคะน้าและชาร์ดยังเป็นแหล่งเส้นใยที่ยอดเยี่ยม แต่พวกเขายังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จําเป็นต่อระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นวิตามิน C, K และ A และโฟเลต ตามที่จอห์นฮอปกินส์พวกเขายังมีน้ําตาลที่ช่วยให้แบคทีเรีย ‘ดี’ ในลําไส้ของคุณเจริญเติบโตปรับปรุงจุลินทรีย์ในลําไส้ของคุณเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่และไก่งวงดีกว่าเนื้อแดงที่มีไขมันเช่นเนื้อวัวหรือเนื้อหมู นี่เป็นเพราะปริมาณไขมันสูงของเนื้อสัตว์เหล่านี้สามารถกระตุ้นให้ลําไส้ใหญ่หดตัวและผลิตแบคทีเรีย ‘ไม่ดี’ ในลําไส้เพิ่มความเสี่ยงในการผลิตสารเคมีที่อุดตันหลอดเลือดแดง
credit : genericpropeciafinasteride.net genericcheapestcialis.net lowestpricegenericcialis.net cialisgenericpurchase.net cialis5mggeneric.net
